Kış Aylarında Mevsimsel Depresyonla Başa Çıkma Yöntemleri

Kış mevsiminde gün ışığının azalması, birçok kişide mevsimsel duygudurum bozukluğuna yol açabiliyor. Prof. Dr. Arslan, bu durumun etkilerini ve alınabilecek önlemleri ayrıntılı olarak açıkladı.

Güneş Işığı Eksikliğinin Ruh Sağlığına Etkisi

Güneş ışığı, serotonin üretimini destekleyerek mutluluk ve enerji seviyelerini düzenler. Işık miktarının düşmesi, serotonin seviyelerinde azalmaya ve depresif hislerin ortaya çıkmasına neden olur.

Belirtiler

• Enerji düşüklüğü ve yorgunluk
• Uykusuzluk ya da aşırı uyuma
• İştah değişiklikleri
• Motivasyon kaybı

Uzmanların Önerdiği Koruyucu Önlemler

Prof. Dr. Arslan, kış aylarında ruh sağlığını korumak için aşağıdaki adımları öneriyor:

• Gün içinde mümkün olduğunca dışarı çıkıp doğal ışığa maruz kalmak.
• Sabahları 20‑30 dakikalık ışık terapisi uygulamak.
• Dengeli beslenme ve omega‑3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketmek.
• Düzenli egzersiz ve hafif aerobik aktiviteler yapmak.
• Gerekli durumlarda psikolog ya da psikiyatrist desteği almak.

Bu basit ama etkili yöntemler, kışın getirdiği düşük moral ve enerji düşüşünü azaltmaya yardımcı olur. Uzmanlar, özellikle risk grubundaki bireylerin bu önlemleri rutin hâle getirmesini tavsiye ediyor.